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主題: 四月不減肥,六月徒傷悲!這些減肥小技送給海西州的你巧拿走不謝→

  • 珊雅
樓主回復
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  • 發表于:2019/4/8 15:30:57
  1. 樓主
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減肥這事兒,好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡,絕食暴汗刮油茶,覺得自己沒少折騰,但效果卻總是不盡人意。

 

咋吃都不胖的,自然有恃無恐,總也瘦不下來的,只好永遠騷動。

 

減肥就是熱量的消耗大于攝入,所以,要么鼓勵自己多動、要么督促自己少吃。


有捷徑嗎?


下面這些減肥小技巧,相對容易,不妨挑幾個先做起來。

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01
別熬夜


作息不規律、睡眠不足,可能會引起激素分泌紊亂,從而增加肥胖的可能性。

 

所以,今晚躺在床上就別玩手機了,早點睡吧。


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02
盡量不吃宵夜


睡前實在餓,吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯,而不是油炸類、燒烤類、串串類。

 

不吃宵夜的話,第二天可以獎勵自己一頓好早餐。


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03
多喝水


餐前喝一杯水,灌個水飽,正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了,也先喝杯水,你以為是餓了,其實可能只是渴了。


充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。


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04
不要節食


節食太痛苦太反人性了,餓極了的時候,還容易報復性地吃更多。減肥很重要,但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。

 

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。


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05
肉可以吃,先白后紅


想吃肉了,先選魚肉、雞肉、蝦肉。


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06
但皮就不要吃了


別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。


油大。


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07
還要細嚼慢咽


倒不用數著一定要嚼夠多少次,但細細品味食物,多讓它們在口腔里停留一陣,是不錯的。保護胃部的同時,還能少吃些東西。

 

胃腸感知饑飽需要時間,吃慢一點,給胃腸反應的時間,這樣不容易吃多。


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08
換小號餐具


想少吃點,最便捷的一個方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒,輕松減少每日進口量。


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09
走路的時候注意姿勢


別低頭,跨大步,夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸,走路帶風。好體態,走著走著,就走出來了。


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10
在房間里放一個秤


一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果,更可以暗中督促你的減肥大計。

 

同理,還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。


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來源:央視財經《回家吃飯》

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